سه شنبه ۱۵ خرداد ۹۷ ۱۵:۵۷ ۶۷ بازديد
راه هاي مؤثر درمان استرس و اضطراب
قطعا همه ي شما در طول زندگي استرس و اضطراب را تجربه كرده ايد، اساساً استرس و اضطراب از جوابهاي غير تخصصي بدن به مشكلات و همچنين حس نياز شما براي پيشرفت و تغيير در زندگيتان ناشي مي شود.
نيازها و خواسته هاي زيادي در زندگي موجود است كه ميتواند منجر به استرس و اضطراب شود اما مشكلات مالي، دغدغه هاي كاري و نيازهاي عاطفي در صدر همه ي اين نيازها قرار مي گيرند. البته نبايد فراموش كرد كه اتفاقات زندگي هم ميتوانند باعث استرس شوند.
اثرات فيزيولوژيكي متداول استرس بر بدن سردرد، درد و تنش عضلاني، درد قفسه سينه، خستگي، تكرر ادرار، ناراحتي معده و بدخوابي هستند.
همچنين استرس با اثر مستقيم بر روي خلق و رفتار شما، منجر به علائمي مانند اضطراب، بي قراري، فقدان انگيزه، تحريك پذيري، خشم غير ضروري، غم و اندوه، افسردگي و انزواي اجتماعي مي گردد.
استرس مي تواند حاد يا مزمن باشد. استرس بيش از حد مي تواند عوارضي فشار خون بالا، چاقي، بيماري هاي قلبي، اضطراب و افسردگي را به دنبال داشته باشد. نكته جالب اينجاست كه استرس حتي ميزان لذت شما را از زندگي تحت تاثير قرار مي دهد.
همانطور كه مي دانيد استرس يك بخش اجتناب ناپذير زندگي است، اما راه هاي بسيار آساني براي مقابله با استرس وجود دارد. براي داشتن آينده اي روشن شما بايد استرس هاي خود را مديريت كنيد و تغيير در شيوه زندگي، يك رژيم غذايي سالم و استفاده از برخي داروهاي خانگي ساده به خوبي مي تواند در مديريت استرس و اضطراب راه گشا باشد. در اينجا ما 10 تا از راه هاي موثر درمان استرس و اضطراب رو در زير معرفي ميكنيم.
راه هاي موثر درمان استرس و اضطراب
راه هاي موثر درمان استرس و اضطراب
1 – تنفس آرام و عميق
تنفس آرام و عميق در موقعيت هاي استرس زا مي تواند به شما در كاهش استرس كمك كند. همراه با تنفس عميق، اكسيژن بيشتري وارد بدن شما مي شود كه مي تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شما شود. در واقع، روزانه 15 تا 30 دقيقه تنفس آهسته و عميق مي تواند به خوبي به جلوگيري از استرس كمك كند. تنفس آهسته و عميق حتي مي تواند به شما كمك كند كه بهتر فكر كنيد و در نتيجه مي توانيد از راه حل هاي بهتري براي مقابله با استرس استفاده كنيد.
وقتي كه شما تحت استرس قرار داريد، در جاي آرام و راحتي دراز بكشيد.
چشمانتان را ببنديد و از طريق بيني يك نفس عميق بكشيد.
نفس خود را به مدت 5 ثانيه نگه داريد و سپس به آرامي و به مدت ثانيه 5 نفستان را خارج كنيد (بازدم).
5 يا 6 بار اين كار را تكرار كنيد، تا زماني كه احساس آرامش به شما دست دهد.
2 – سولفات منيزيم
سولفات منيزيم در درمان استرس مفيد و موثر است كه در موقعيت هاي استرس زا به شما كمك مي كند. استرس باعث كاهش سطح منيزيم و افزايش سطح آدرنالين در بدن مي شود.
سولفات منيزيم غني از منيزيم است و كمك مي كند كه متابوليسم توليد سروتونين در مغز افزايش يابد و منجر به آرامش بيشتر و بهتر شدن خلق و خو مي شود. اين به نوبه خود به كاهش استرس، اضطراب، تحريك پذيري، بي خوابي و ريتم غير طبيعي قلب و افزايش آرامش و راحتي شما كمك مي كند.
1 فنجان نمك فرنگي و چند قطره اسانس معطر مورد علاقه تان را به آب گرم وان حمام اضافه كنيد.
سپس آن را هم بزنيد، تا زماني كه دانه هاي نمك در آب حل شوند.
به مدت 20 دقيقه در اين آب تسكين دهنده دراز بكشيد.
شما مي توانيد هفته اي 2 يا 3 بار از اين حمام آرامش بخش لذت ببريد.
3 – چاي بابونه
بابونه گياهي بسيار موثر براي كاهش استرس مي باشد. ماهيت آرام بخش و تسكين دهنده آن به عنوان يك مسكن بر روي سيستم عصبي مركزي عمل مي كند. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر كمك مي كند.
براي مبارزه با استرس شما مي توانيد روزانه 4 فنجان از دمنوش بابونه بنوشيد. براي تهيه اين دمنوش، 2 قاشق چاي خوري بابونه خشك را به يك فنجان آب گرم اضافه كنيد و اجازه دهيد به مدت 10 دقيقه دم بكشد. سپس مقداري عسل به عنوان طعم دهنده به آن اضافه كنيد و آن را بنوشيد.
شما همچنين مي توانيد گل بابونه تازه يا چند قطره از اسانس بابونه به آب گرم اضافه كنيد و به عنوان تسكين دهنده اعصاب مصرف نماييد.
شما حتي مي توانيد از اين گياه به عنوان مكمل نيز استفاده نماييد. براي انتخاب دوز مناسب با دكتر خود مشورت كنيد.
راه هاي موثر درمان استرس و اضطراب
4 – ماساژ
ماساژ بدن نيز به عنوان يك مسكن بسيار مفيد براي درمان اضطراب و استرس عمل مي كند. با توجه به طب سنتي چيني، ماساژ كمك مي كند تا چاكراه هاي انرژي مسدود بدن، باز شوند و به كاهش استرس و بهبود سلامتي كمك كنند.
ماساژ پاها، دست ها، پشت و سر با روغن گرم به شل شدن عضلات تنش، بهبود گردش خون و كاهش اضطراب كمك مي كند.
براي استفاده از ماساژ درماني، شما مي توانيد از روغن كنجد، زيتون و يا روغن نارگيل استفاده كنيد.
روغن مورد نظرتان را كمي گرم كنيد.
از روغن گرم شده براي ماساژ پيشاني، گردن، شانه ها، پشت و پاهايتان استفاده كنيد.
سپس حمام آب گرم بگيريد.
ماساژ روزانه بدن شما (به اندازه مورد نياز) به كاهش استرس كمك مي كند.
5 – بوزيدان يا جيسينگ هندي (Withania somnifera)
جيسينگ هندي گياهي بسيار موثر براي كاهش استرس مي باشد. مطالعات مجله اي پزشكي-روان شناسي در هند نشان داده كه ريشه جيسينگ هندي با كاهش ميزان هورمون كورتيزول (موثر در استرس) در بزرگسالان منجر به كاهش قابل توجه استرس مي گردد. همچنين جيسينگ هندي آستانه تحمل انسان را در مقابل استرس افزايش مي دهد و به نوبه خود باعث بهبود كيفيت زندگي مي شود.
علاوه بر اين، جيسينگ هندي منجر به تقويت سيستم عصبي، افزايش انرژي، كاهش خستگي و بهبود كيفيت خواب مي گردد.
اين گياه به آساني در عطاري ها به صورت ريشه تازه، ريشه خشك شده، پودر و يا به صورت مكمل موجود مي باشد. روزانه 1 تا 2 گرم ريشه تازه يا خشك را در 1 فنجان شير يا آب بجوشانيد و سه بار در روز مصرف كنيد.
اگر مي خواهيد از مكمل آن استفاده كنيد با دكتر خود مشورت كنيد.
زنان باردار و كودكان نبايد از اين گياه مصرف كنند